Vida sana: beneficios del aceite de oliva

El aceite de oliva es uno de los alimentos más populares y saludables de la dieta mediterránea, y se ha utilizado durante siglos por sus propiedades medicinales y culinarias, como ya vimos anteriormente la mayoría de platos griegos lo usan. Este manjar se extrae de las aceitunas, fruto del olivo, y es una fuente rica en grasas monoinsaturadas, polifenoles, antioxidantes y vitaminas.

1. Protección contra enfermedades cardiovasculares, el aceite de oliva es conocido por su capacidad para reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL) en el cuerpo, lo que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.
2. Mejora la digestión, ayuda a mejorar la digestión y la absorción de nutrientes en el cuerpo. Además, su consumo regular puede prevenir problemas gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable, la inflamación intestinal y la colitis.
3. Fortalece los huesos, ya que es rico en vitamina K, un nutriente esencial para la salud ósea. La vitamina K ayuda a aumentar la densidad ósea y a prevenir la osteoporosis, especialmente en personas mayores.
4. Reduce el riesgo de diabetes, gracia a que es rico en grasas monoinsaturadas y antioxidantes, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la resistencia a la insulina, reduciendo así el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
5. Propiedades antiinflamatorias, contiene polifenoles, un tipo de antioxidante que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. De hecho, algunos estudios han demostrado que el aceite de oliva puede ser tan efectivo como los antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) para reducir el dolor y la inflamación.
6. Protección contra el cáncer, ya que los antioxidantes presentes en el aceite de oliva tienen propiedades anticancerígenas, lo que ayuda a prevenir el desarrollo de células cancerosas en el cuerpo. Estudios recientes han demostrado que el consumo regular de aceite de oliva puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama, próstata y colon.
7. Promueve la salud mental, gracias a los ácidos grasos omega-3 y omega-6, que son esenciales para el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. Además, algunos estudios han demostrado que el consumo regular de aceite de oliva puede mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión y enfermedad de Alzheimer.
8. Ayuda a la piel y el cabello, con su vitamina E y otros antioxidantes, lo que lo convierte en un ingrediente popular en productos de cuidado de la piel y el cabello. La vitamina E ayuda a hidratar y suavizar la piel, mientras que los antioxidantes combaten los radicales.
9. Ayuda en la pérdida de peso, aunque el aceite de oliva es alto en calorías, su consumo moderado puede ayudar en la pérdida de peso. El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas que aumentan la sensación de saciedad, lo que reduce la cantidad de alimentos que se consume.
10. Previene enfermedades degenerativas, el aceite de oliva es rico en antioxidantes y polifenoles que tienen efectos protectores contra enfermedades degenerativas, como la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer. Los antioxidantes ayudan a proteger las células del cerebro de los efectos dañinos de los radicales libres, que son responsables del envejecimiento y la degeneración de las células.
11. Beneficia la salud ocular, gracias a su vitamina A, un nutriente esencial para la salud ocular. La vitamina A ayuda a prevenir la degeneración macular, la ceguera nocturna y otros trastornos oculares relacionados con la edad.
12. Mejora la salud del corazón, rico en grasas monoinsaturadas y antioxidantes, que tienen efectos protectores sobre la salud del corazón. Los antioxidantes reducen la inflamación y el estrés oxidativo en las arterias, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
13. Ayuda a combatir la artritis, los antioxidantes presentes en el aceite de oliva ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez asociados con la artritis reumatoide.
14. Fortalece el sistema inmunológico.
15. Reduce el riesgo de enfermedades respiratorias, los antioxidantes presentes en el aceite de oliva pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades respiratorias como el asma y la bronquitis.

Como puedes ver, el aceite de oliva tiene muchos beneficios para la salud, y su consumo regular puede tener un efecto positivo en el cuerpo y la mente. Sin embargo, es importante recordar que el aceite de oliva es alto en calorías y debe ser consumido con moderación. Para obtener los mejores resultados, elige aceite de oliva virgen extra, que es la forma más pura y saludable del aceite de oliva, y utilízalo en lugar de otras grasas saturadas como la mantequilla o la margarina.

Leído en: kuzinavlc.com